na boki

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01d20ad9659a4fc6bb0073243ff8d99d.jpg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/7 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/15 12kg/10 12kg/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ae5ce1700d548e8b5491a2dc8a758f1.jpg 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce [...]

Poniedziałkowy trening barków barki 1. Seria łączona wyciskanie sztangielek/naprzemienne unoszenie sztangielek z przodu 3 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki podwójny dropset 3 serie 3. Seria łączona ściąganie linek bramki na tylną część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie [...]

[...] i dziś poszło z łatwością i czułem jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej głębokości, wyeliminowania pracy plecami, rusznia na boki kolanami i podwijania ogonka -W martwym problemy z utrzymaniem sztangi zaczynają sie robić. -Przy bicepsie wypluwam sobie flaki, ale po 2 seriach (z rozgrzewkową 3) czuć [...]

[...] 11 Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x15 19kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x15 50kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 40kg 1b [...]

[...] 15 Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x15 19kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x15 60kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 40kg 1b [...]

[...] sztanga skos później hantle na płaskiej(poziomej) ławce może jeszcze jakieś 3 serie przenosów jako 4 ćwiczenie. Dodatkowo jako ostatnie ćwiczenie unoszenie ramion na boki stojąc. Czwartek: plecy + tył barków mc jako pierwszy 4x12-6 drugi niech będzie drążek, wyrzuć wiosłowanie hantlą zamiast niej daj ściąganie wyciągu górnego lub dolnego [...]

[...] ale ćwiczenie bardzo mi odpowiada. Daje po tyłku aż miło8-). Wypady w ostatniej serii robiłam z efektami akustycznymi, ale jestem zadowolona, bo nie rzucało mną na boki i równowaga zachowana do końca. Wiosło - tak sobie, dołożę do ostatniej serii na następny raz. Wznosy bokiem - w miarę, ale ostatnia seria wystękana. Wznosy bokiem w [...]

[...] x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie wrócić, chociaż pomagałam siłą woli. Ostatni obwód mocno plecami pomagałam. Ad. 1b Bujało mnie na boki, ale wyszło. Po odłożeniu hantli szłam jak pijana, nogi mi się plątały. Na dzisiaj ciężar idealnie dobrany. Ad. 1c Ból niesamowity, po zejściu nie mogłam utrzymać się na [...]

[...] 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BARKI wyciskanie siedząc Smith 75/10 80/8 85/6 Unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +2,5/14 +5/12 +7,5/12 Odwrotne Rozpętki 50/15 55/13 60/12 40/20 Unoszenie przed siebie 12/15 14/12 15/10 http://www.youtube.com/watch?v=9xHyu22wK3M [...]

[...] ################################################################### Wyciskanie za glowe 60kgx7 50kgx12 40kgx15 Wznosy hantli przed siebie 12kgx10 12kgx8 12kgx6 Unoszenie na boki 10kgx10(3serie) Szrugsy 22kgx12(3serie) Uginanie ramion ze sztanga lamana w superserii z wyciskaniem francuzkim40kgx12(4 serie) 30kgx12(4 serie) Sciaganie wyciagu w [...]

[...] sztangi lezac 4s pompki w podporze tylem 3s wtorek nogi przysiady ze sztanga 5s MC 4s zuraw 3s potem lydki + przedramie czwartek barki wyciskanie sprzed karku 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 4s piatek plecy drazek 4s podciaganie konca sztangi 4s wioslo sztangielka 4s biceps uginanie sztangielkami 3s uginanie sztanga 3s

[...] duzo za malo daj jeszcze jakies uginanie w lezeniu i prostowanie w siadzie na biceps o 1 cw za duzo w plecach MC na poczatek daj bareczki tez cienko wystarczy 1 wyciskanie obojetnie jakie wybierzesz chociaz osobiscie polecam MILITARY PRESS* do tego jakies unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie *- na youtube poogladaj filmiki jak wykonac

jak mam to tak dzielić to nie wiem jakie ćwiczenia dać morze boki barków wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli na boki stojąc 3s a tył barków podciąganie sztangi pod brodę 3s tylko wtedy pracują wszystkie aktony Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s ????

[...] m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową? Nikt nie zna proporcji Twoich kończyn. Złap lekko szerzej niż barki, łopatki ściągnięte, cały czas rozpychaj się łokciami na boki, celuj sztangą w miejsce pod obojczykami.

[...] Przyłącze się też do pytania o tricepsy: Czy to normalne, że przy wyciskaniu ściskającym mocno je czuję, czy jest to spowodowane błędami w technice? Łokcie prowadzę na boki, łopatki ściągnięte, barki przylegają cały czas do ławki. Wiadomo, że aero po treningu spowoduje większy wydatek energetyczny. W dzień nietreningowy możesz przyjąć tych [...]

[...] to oczywiście łokcie nie cofną się w tył, kiedy będziesz mial wysoko same sztangielki (górna lub środkowa klata) bo to anatomicznie niemożliwie, zawsze wykręci Ci łokcie na boki. Wtedy naturalnie, że hantle są pod piersiowymi i są prowadzone młotkowo bez flary. Jeśli talerzami, tu już mamy większe pole manewru, poprzez ścisk talerzy do siebie [...]

Przy wyciskaniu z przed glowy lepiej prowadzic lokcie na boki czy z przodu? Na logike wydaje mi sie, ze jesli z przodu to wieksza praca tricepsa i przedniego aktonu, a bokiem mniej triceps ale mocniej boczny akton.

[...] przy dużym zmęczeniu powinien wstawać grzbietem, ale tak się nie dzieje... widzę tu pewną analogię do flary łokciami przy wyciskaniach, tam też się mocno rozpychamy na boki łokciami, czemu więc się nie rozpychać mocno kolanami w przysiadach? praca przywodzicieli o wiele większa, sprężystość ruchu o wiele większa. Nawet specjalnie się nie [...]

[...] MCNPN (MCNPN czy MCNSN?) http://www.youtube.com/watch?v=Yajrlw8H0Vk&feature=youtu.be Pozdrawiam! :-) Nie, nie zaszkodzisz swoim kolanom. W drugiej wersji przysiadów kolanami celujesz przed siebie, nie podążają one w kierunku stopy, nie rozpychasz się kolanami na boki wcale. MC - ok Uginanie - nic nie widać.

[...] PRzysiady 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na palce siedząc i stojąc daj po 3 serie. -Wyciskanie zza głowy kontuzjogenne, dublujesz przedni akton barków który pracuje też przy wyciskaniu na klate i będzie za duzo. Dałbym push press jako pierwsze ćwiczenie potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia.